숙면 하는 방법

숙면 하는 방법

숙면하는 방법은 현대 사회에서 많은 사람이 고민과 걱정 중에 하나로 손꼽히고 있다. 그만큼 현대 사회생활 하는 많은 사람이 잠을 편안하게 자지 못하고 숙면하지 못합니다. 현대 사회에 사는 우리들의 걱정인 숙면하는 방법에 대해 안내하고자 합니다.

정말 수많은 방법이 있지만 그중에 일부를 갖고 안내하려고 합니다. 

첫 번째로는 낮에 많은 햇볕을 쬐는 것입니다. 보통 사무실에 앉아서 근무하시는 분들이나 낮에는 잠에 취하고 저녁에 일하는 분들에게는 햇볕을 쬐기란 정말 쉽지 않은 도전 중의 도전이죠. 그렇다고 사무실에서 일하는 중간에 햇볕 좀 쬐러 나가보겠다 하고 나오기도 쉽지 않고, 낮에는 잠에 취하고 저녁에 일하는 사람들도 밤에 일을 집중하기 위해서 낮에 충분한 잠을 취해야 하기에 그 또한 쉽지 않은 사항입니다.

 

두 번째로는 스마트폰 사용 줄이기입니다. 현대사회에서 많은 사람이 스마트폰을 손에서 놓기란 정말 쉽지 않은 일이다. 지금도 이 글을 읽을 때도 컴퓨터로 보시는 분도 계시지만 대부분 스마트폰으로 세상 돌아가는 이야기를 보고 글도 작성하고 영상도 보고 한다. 하지만 스마트폰 보지 않는 것이 숙면하는 방법의 하나이다. 그 이유는 스마트폰에서 나오는 빛이 잠들기 전에 사람의 눈에 정말 치명적으로 좋지 않기 때문이다. 잠을 자야 하는 시간에 침대에 누워서 어두운 상황에서 스마트폰 불빛을 보는 건 시력을 나쁘게 하는 것도 있지만 수면 호르몬이라는 멜라토닌 호르몬 분비가 되어야 하는데 스마트폰을 바라볼 경우 밤을 낮으로 인식하기 때문에 숙면하는 거에 많은 방해를 받게 된다. 

 

세 번째로는 늦은 시간에 커피나 카페인이 들어가 있는 차를 피하는 것이다. 커피는 숙면을 방해하는 요소 중 인체에 매우 좋지 않은 식품이다. 커피에는 카페인이 들어가 있는데 그 카페인은 중추신경을 흥분시켜 숙면을 방해하는 큰 역활을 한다. 카페인 함유량이 80~120mg으로 대략 몸에 흡수가 될 경우 12시간 정도 남아 있게 된다. 카페인에 민감한 사람들에게는 커피 포함 초콜릿도 먹으면 숙면에 도움이 되지 않습니다.

 

네 번째로는 불규칙한 생활과 늦은 시간 음식 먹지 않는 것입니다. 불규칙한 생활의 경우 일주일은 낮에 잠을 자고 밤에 활동 및 일하고 일주일은 밤에 잠을 자고 낮에 활동하고 일하는 것이 대표적입니다. 업무 특성상 격주로 밤낮이 바뀌는 일이 있습니다. 하지만 밤낮이 주기적으로 바뀌면서 생활할 경우 건강에는 매우 좋지 않습니다. 그리고 늦은 시간에 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 잠을 깊이 자려고 누웠는데 20분 전에 먹은 음식으로 인해 위가 소화를 시키고 그 소화하는 것으로 인해 몸은 무겁고 속은 부딪기는 현상이 생겨 편안하게 잠을 잘 수가 없는 상황이 생깁니다. 당연히 늦은 밤 음식을 섭취했으니 살이 찌는 건 당연합니다.

 

다섯번째로는 규칙적인 운동을 하는 것과 잠을 편안하고 잠이 잘 올 수 있는 침실 환경을 만들어 내는 것입니다. 규칙적인 운동은 바이오리듬을 매우 안정적으로 유지 시켜주면서 잠을 청했을 때 무리한 건 아니지만 그래도 몸을 움직인 것이기에 피곤함이 있어 숙면을 취할 수 있습니다. 그리고 침실을 잠을 편안하게 잠을 잘 올 수 있게 조명도 은은한 게 아니면 빛을 아예 들어오지 않도록 암막 커튼을 설치하는 것도 좋습니다. 매트리스도 중요합니다. 어느 사람은 딱딱한 매트리스를 선호하는 분도 계시고 어느 사람은 엄청 푹신푹신한 매트리스를 선호하시는 분도 계시고 또 아예 매트리스는 필요 없다 바닥에서 자야 한다는 사람도 있을 것입니다.

사람마다 원하는 매트리스를 잘 선택하여서 편안하게 잠을 청하도록 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

그리고 침실 온도를 20도로 맞춰서 자는 것도 좋습니다. 너무 덥다고 창문 다 열어두고 자거나 아니면 춥다고 침실 온도를 30도 이상 해 놓고 잠을 잘 경우 땀이 흘러서 뒤척이는 경우가 생길 수 있고 창문을 열어 둔 경우 몸이 차가워짐으로 인해 감기 그리고 이불을 찾아 잠을 설치는 경우도 생길 수 있습니다.

 

마지막으로는 일정 시간 규칙적으로 정해진 시간에 잠을 자고 일어나는 것과 편안하게 목욕하거나 샤워를 하는 것입니다. 당연한 말 같지만 규칙적으로 정해진 시간에 잠을 자고 정해진 시간에 일어난다는 건 쉽지 않은 일입니다. 사람이 살면서 어떤 일이 일어날지 모르기 때문에 규칙적인 취침과 기상은 변수가 많기 때문입니다. 하지만 규칙적으로 잠을 잔다면 숙면하는데 도움이 될 것입니다. 그리고 잠들기 전 목욕을 하거나 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다. 몸을 릴랙스 하게 만들어주는 효과가 있기 때문에 편안하게 잠을 청하는 데 도움이 됩니다.

 

숙면하는 방법에 대해 알면 쓸데있는 집합소에서 안내를 드렸습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.